آثار مثبت حرکات کششی بر فشار خون - وبلاگ توسعه زندگی

به گزارش وبلاگ توسعه زندگی، انجام حرکات کششی می تواند گزینه ای بهتر از پیاده روی روزنامه برای افراد مبتلا به فشار خون بالا یا آنهایی باشد که در معرض خطر ابتلا به این شرایط قرار دارند.

به گزارش وبلاگ توسعه زندگی، عصر ایران به نقل از ایزی هلث آپشنز نوشت: احتمالا درباره ورزش و تاثیرات مثبت آن بر کاهش فشار خون چیزهایی شنیده اید. پیاده روی منظم به عنوان فعالیتی ساده می تواند به کاهش فشار خون با کاهش سفتی در رگ های خونی که جریان راحت تر خون را موجب می گردد، یاری کند. مطالعه ای جدید نشان داده است که انجام حرکات کششی می تواند حتی گزینه ای بهتر برای افراد مبتلا به فشار خون بالا یا آنهایی باشد که در معرض خطر ابتلا به این شرایط قرار دارند.

حرکات کششی، پیاده روی یا هر دو؟

در این مطالعه هشت هفته ای 40 شرکت نماینده با میانگین سنی 61 سال به دو گروه تقسیم شدند. تمام شرکت نمایندگان در مرحله یک فشار خون بالا قرار داشتند. پیش از مطالعه، پژوهشگران فشار خون شرکت نمایندگان را طی 24 ساعت با یک دستگاه قابل حمل در حالت نشسته و خوابیده اندازه گیری کردند. گروه نخست پنج روز در هفته و روزانه به مدت 30 دقیقه حرکات کششی و گروه دوم پنج روز در هفته و روزانه به مدت 30 دقیقه پیاده روی سریع انجام می دادند. گروهی که حرکات کششی را انجام می دادند، تغییرات چشمگیرتری را در شرایط فشار خون خود شاهد بودند. با این وجود، گروهی که پیاده روی می کردند، چربی بیشتری در ناحیه کمر خود از دست دادند. پس می توان تصور کرد که پیاده روی و حرکات کششی همراه با هم چه کاری می توانند انجام دهند.

چرا حرکات کششی اهمیت دارند؟

به گفته کارشناسان، کاهش سفتی در سرخرگ ها یکی از فواید انجام حرکات کششی است که می تواند بهبود شرایط فشار خون را شرح دهد. از آنجا که این روزها افراد بیشتری در خانه کار می نمایند، خطرات یک سبک زندگی کم تحرک از جمله سفتی عضلات و تاثیر منفی آن بر تحرک فرد به واسطه نشستن طولانی مدت و کمتر خارج شدن از خانه مورد توجه قرار گرفته است. سفتی عضلات همسترینگ می تواند دامنه حرکت زانوها و پاها را محدود کند که راه رفتن و پیاده روی را دشوارتر می نماید. انجام منظم حرکات کششی و افزودن آنها به برنامه روزانه می تواند به حفظ انعطاف پذیری عضلات یاری کند.

با افزایش سن، انجام حرکات کششی از اهمیت بیشتری برخوردار می گردد زیرا انعطاف پذیری طبیعی بدن با گذشت زمان کاهش می یابد. بخش هایی که بیشترین میزان انعطاف پذیری را از دست می دهند شامل شانه ها، کفل ها، ستون فقرات و زانوها می شوند.

افزودن حرکات کششی به برنامه روزانه ساده است. انجام این حرکات به فضای خاصی احتیاج ندارد و فشار بیش از حد بر مفاصل بدن وارد نمی نمایند که امتیاز بزرگی برای افراد مبتلا به استئوآرتریت (آرتروز) است. همچنین، انجام حرکات کششی به اختصاص زمان زیاد که یکی دیگر از موانع اصلی برای انجام ورزش است، احتیاج ندارد. هنگام کسب آرامش عصرگاهی به جای نشستن روی مبل می توانید روی زمین نشسته و هنگام تماشای تلویزیون یا گوش دادن به موسیقی چند حرکت کششی انجام دهید.

7 فایده دیگر حرکات کششی

- افزایش انعطاف پذیری بدن

- افزایش دامنه حرکت

- بهبود پوسچر (وضع اندامی)

- یاری به بهبود و پیشگیری از کمردرد

- بهبود عملکرد در فعالیت های بدنی

- کاهش سردردهای تنشی

- استراحت ذهن